民以食為天，這是人們存在的定義。人的身體需要很多微量元素存在，需要吸收營養(yǎng)，身體才能健康。在現(xiàn)如今的社會中，很多年輕人并不是很注重自己的身體健康，比如不吃早餐、抽煙喝酒、熬夜宿醉等等，其中不吃早餐最傷身體內(nèi)的胃部，一但傷了胃，是要養(yǎng)很久的，也有很可能留下后遺癥。所以現(xiàn)在很多家長都很關注孩子營養(yǎng)的問題，那么我們就從問題當中找答案!
中考午餐吃什么推薦食譜
午餐是考生一日的主餐，應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。所以，家長為孩子準備午餐時，最好有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等;菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等;湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等;粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
中考午餐吃什么午餐保證營養(yǎng)并盡量簡單
中餐一般來說兼顧孩子的飲食喜好，可以吃米飯也可以吃面食，但是上午緊張的考試下來，吃飯要盡量簡單，不要占用太多時間。不要太多油煎炸的東西，也不要吃多刺的食物，可以吃一些魚片、魚圓、魚湯，雞丁、雞片，蝦仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水果。既保證營養(yǎng)，又節(jié)約了時間，省出時間讓孩子休息一下。
中考午餐吃什么保證吃好吃飽
吃完午飯到下午考試結(jié)束時間較長，考生午餐要吃相對耐餓的主食較好，如吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因為煮得筋道的面條吃下去以后，在胃部消化吸收需要的時間比較長，可以在較長時間內(nèi)維持比較穩(wěn)定的血糖水平，有利于考生大腦在長時間工作時不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷。酸奶中含益生菌--乳酸菌，更容易消化吸收，也不會產(chǎn)生困倦感。炒菜應按比例搭配：蔬菜和肉類是4比1或者3比1的比例配餐為好。
另外每天要給孩子做些清淡一點的湯，如骨頭湯、雞湯、鴨湯，既清淡又很有營養(yǎng)，也容易吸收。同時一定不要忘記新鮮的蔬菜，午餐晚餐都要搭配涼拌西紅柿、黃瓜等，同時吃上一瓣蒜，以預防鬧肚子。
中考午餐吃什么注意補腦
午餐應益智。午餐是學生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
中考午餐吃什么好營養(yǎng)比例
午餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健康。健康的午餐應以五谷配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。營養(yǎng)午餐還得講究“123”的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
中考飲食“八要”
一、要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證一日三餐的質(zhì)量。
二、要符合夏季的特點，要少吃油膩食品。
三、要注意平衡飲食。
四、要以“雜”、“平”為宜。
五、要注意多飲水。
六、要特別注意飲食衛(wèi)生。
七、多吃富含不飽和脂肪酸的食物。
八、考試當天早飯要吃稍干一點，咸一點。
中考期間飲食是十分重要的，希望同學們比平常要更加愛護自己的身體，青春是用來拼搏的“明天的你將會感謝現(xiàn)在努力的自己”用自己無畏的青春換來自己所堅持的夢想!三年來千萬滴努力的汗水凝聚成一雙有力的翅膀，希望，也相信你們可以帶著自己的夢想，翱翔在藍天上，加油!
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