2021年宜賓中考緊張

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。當(dāng)今世界是一個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。中考亦是如此，緊張如果持續(xù)下去，會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)部的平衡，并產(chǎn)生疾病，所以我們應(yīng)該掌握消除緊張狀態(tài)的方法，現(xiàn)在就由我給你們總結(jié)幾個(gè)方法，希望對(duì)你們有所幫助。

2021年宜賓中考緊張

一是自我安慰法。

比如考前過度緊張會(huì)出現(xiàn)失眠，這個(gè)時(shí)候就可以用自我安慰法。

二是注意力轉(zhuǎn)換法。

比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長時(shí)間看書引起的，這個(gè)時(shí)候不要再強(qiáng)迫自己看書?？梢赃m當(dāng)做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因?yàn)槟阌行┲锌纪獾氖虑楦蓴_引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。

三是統(tǒng)籌回避法。

如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時(shí)間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時(shí)安排兩件事情同時(shí)做，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個(gè)時(shí)候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。

四傾訴法(發(fā)泄法)。

如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實(shí)在沒有合適的傾訴對(duì)象，你可以對(duì)著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個(gè)僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。

緩解緊張的食物

一、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸du及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

二、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

考前需調(diào)好“五種”狀態(tài)：

①思想狀態(tài)：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入;頑強(qiáng)拼搏，堅(jiān)守陣地;

②學(xué)習(xí)狀態(tài)：目標(biāo)清晰，知己知彼。忙而不亂，科學(xué)有序。短時(shí)高效，主次分明;

③心理狀態(tài)不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會(huì)調(diào)控;

④身體狀態(tài)：精神飽滿，身強(qiáng)力壯。每天堅(jiān)持課外身體鍛煉，及時(shí)消除疲勞，及時(shí)給大腦補(bǔ)氧;

⑤生活狀態(tài)：飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡。保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。不加班節(jié)點(diǎn)，調(diào)好生物鐘，用好課余零碎時(shí)間。

小編總結(jié)

中考前保持適度的緊張是必須的。適度緊張的情緒可以提高對(duì)中考的專注度，有利于排除周圍干擾因素，提高答題的效率，是保證考試水平發(fā)揮的必備條件。但是，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)過度緊張的情況：嚴(yán)重的失眠、嚴(yán)重的食欲減退、嚴(yán)重的心情煩躁、記憶力嚴(yán)重減退等等，如果不能學(xué)會(huì)調(diào)整，可能會(huì)發(fā)生為神經(jīng)官能癥，出現(xiàn)身體病理性幻覺。這樣會(huì)嚴(yán)重影響在中考中自己的水平發(fā)揮，必須引起足夠的重視。