同學們心態調整很重要，備戰了這么久，只要上戰場的，都是勇士，祝大家考出水平，取得優異的成績。考前，考生們一定要避免飲食上的錯誤習慣，家長們在考前一定要做好功課，考生有良好的飲食習慣是有助于備戰中考并提高考生的答題能力。不要考慮結果如何，只求充實每一天。為了明天，同學們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。
中考孩子的營養餐
初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。
初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學生中考應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學生中考要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。
定制食譜優點多
測驗準備時代膳食中攝取的養分應注意孩子因為以往偏食或家庭飲食習慣構成的多種營養素輕中度綜合缺少，如必須氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;維生素中的C、B族等。微量元素中的鋅、鐵、碘等的缺少，以是食譜的定制要公道，現通過養分計算列出一周養分食譜及養分點評，請家長們參考。
第一日：在熱能、蛋白質足量的基礎上，注意優良蛋白質即必須氨基酸的補充，含有七種動物類食品及新蔬菜、瓜果的計劃，確保了施展最好生物效能的多種氨基酸和雄厚的維生素、微量元素的攝取，對增進學習記憶、增進腦力、體力委靡的恢復有踴躍意義。
第二日：肉末香菇燴豌豆1菜中的香菇因其蛋白質中含有白蛋白、谷蛋白、18種氨基酸、各種維生素、鈣、磷、鐵等成份，可起到補氣強身，健脾益胃的作用，它與豌豆、肉末一塊兒燴不但味道鮮美，能進步孩子的食欲，還有增進發育、加強記憶、增長智力的特別功能。海藻類的海帶、豆制品類的豆豉、豆腐，瓜果類的橘子、獼猴桃，因為富含維生素C，都是很好的健腦食物。
第三日：健腦粥適用于備考時代因天氣酷熱、用腦過度、精神嚴重造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、衰弱等癥狀，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克，加水適當煮粥，后六種食物可調換增減。有很好的養心安神和養血益智保健作用。
第四日：早、午、晚飯主食提供的米、面、玉米、紅薯、麻醬中首要包孕的養分素有碳水化合物、蛋白質、維生素B族、鈣和膳食纖維，此中碳水化合物是生命的首要熱能起原，人腦組織徹底靠其代謝后的葡萄糖提供所需的能量，備考時代孩子天天必要的葡萄糖較通常增添，因而，三餐主食的供給量必定不能削減，否則影響腦功能運轉，還易因低血糖涌現頭暈、心悸、出盜汗等不適癥狀。主食中的精粗搭配，有利于膳食纖維的補充，能維持大便暢通或解決孩子的便秘題目。
第五日：午、晚飯副食中的蔬菜品種多，有八種，加之粗糧、豆類及肝、魚、瘦肉、奶、蛋的攝取，營養素中富含了葉酸、維生素B1、B6、B12及鈣和鎂，可明明增進和進步學習記憶功能，削減因學習委靡引發的頭痛、暈眩、記憶力消退等癥狀的涌現。只有食物攝取多樣化才能知足孩子體內對各種營養素的需求，特別是偏食，不喜歡吃奇怪蔬菜的孩子，必定不能疏忽這一點。
第六日：近年來，膳食中所含的膳食纖維營養素功能對人體的影響愈來愈遭到關注，以往不喜歡吃蔬果、瓜果，愛吃精細主食，加之久坐學習不愛運動，沒有養成規律解便風俗的門生，小小年紀就已有便秘的偏差，食譜中的青豆、大豆制品(百葉結、豆腐)、木耳、紫菜、棗、鮮玉米、紅薯、蘋果等都含有較豐的膳食纖維，對于便秘的預防和醫治，有特別很是明顯的結果。
第七日：備考時代除了益智食品攝取外，還應注重禁用減智食品(囊括藥物)，食物在加工進程中，為了進步口胃，延伸留存時候，必要添加防腐劑、色素、調味劑等，這些會對大腦和神經組織發生危害，如：罐頭食品、含咖啡因的飲料，泡泡糖，含人工色素的糕點等，常常多吃多飲，日久會發生蓄積性傷害，涌現煩躁不安、注意力不集中、反映遲鈍等癥狀，對記憶力發生干擾，影響學習結果。
小編總結
臨近中考的同學要保證充足的睡眠時間，良好的失眠可以消除大腦的疲勞，換取精力充沛的大腦。而且充足的失眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒的一種方法。家長們也要多注意孩子的生活作息，不要經常熬夜復習，其實這樣是對身體有很大的傷害。還有一點很重要，考前多吃堿性食物可消除疲勞感，保持酸堿平衡，就能緩解疲勞，減輕心理壓力。
