又一年考試季來了，中考在即，而新冠肺炎疫情突如其來的影響，讓所有考生體驗著一次完全不尋常的備考過程，充滿了不易和艱辛、淚水和汗水。面對一個人生重大的節(jié)點，這樣的備考經(jīng)歷也難免會充滿了焦慮、緊張、擔心、恐懼等等的負性情緒。如何保持一個更好的心態(tài)，下面為大家?guī)碇锌冀箲]解決方法。
如何緩解考前壓力和緊張?
焦慮壓力正?；?/strong>
首先需要明確自己的目的是為了減少壓力，而不是消除壓力。壓力是自然的正常反應(yīng)，適度壓力對于我們而言是有積極意義的。積極的壓力正如上圖最佳刺激區(qū)所示，和我們的動力、興奮度、滿意度、創(chuàng)造力等等都有聯(lián)系，對于我們的生活而言，需要正視壓力，不能追求完全沒有壓力，應(yīng)該將壓力維持在正常的狀態(tài)。
自我照顧
考試越迫在眉睫，我們越需要適當?shù)淖晕艺疹?。當我們很好地照顧到基本生活和心理需求，焦慮就會減少。
適當自我照顧包括：健康均衡的營養(yǎng)膳食;規(guī)律的作息睡眠時間;預(yù)留些許娛樂時間給自己;保持和朋友同學(xué)的交流等。
正面的自我對話
內(nèi)心想法會影響我們對外界的感覺，需要明確的是：不是環(huán)境本身讓我們焦慮，而是自身對處境的評估導(dǎo)致焦慮。“我能行”“我已經(jīng)盡力做到了最好”“我有能力應(yīng)對這一切”，這些正面積極的自我對話會使我們感受更好，緩解壓力和焦慮。
管理我們的呼吸
焦慮會影響我們呼吸的方式。我們能夠找到一種合適的呼吸方式從而緩解焦慮嗎?
●腹式呼吸：腹式呼吸被認為是最有效的緩解焦慮的呼吸方式之一。
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
●四方呼吸法：按照圖中的所示步驟進行呼吸，同時大腦中想象你在畫一個正方形。
積極想象法
想象自己正處在一個安全，舒服，放松的地方，在心中通過想象來創(chuàng)造這個屬于你自己的美麗地方，并同時想象你看到了什么、嗅到了什么味道、聽到了什么聲音、體驗到怎么樣一種感覺。
當然“呼吸管理” 和“積極想象法”可以多加練習(xí)，聯(lián)合運用到任何你需要放松的時刻。
增強控制感
焦慮是一種失控的表現(xiàn)?？荚嚐o疑是充滿太多的未知和不確定性，考生因失控而焦慮。但我們依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。
小編總結(jié)
其實中考真的沒有你們想象的那么可怕，它只是我們成長道路上第一次挑戰(zhàn)，往后你還會經(jīng)歷高考，步入社會各類考驗。孩子們應(yīng)當放寬心，不要給自己太大壓力，對中考釋然一些，自己盡全力努力就好，最后的結(jié)果即使沒有達到自己的目標，至少自己拼搏過，沒有讓自己失望。同學(xué)們，加油!挺過最后的一個月，勝利在未來等著你們!
都江堰市領(lǐng)川實驗學(xué)校
成都市洛帶中學(xué)
成都宏德學(xué)校
