廣元2022年中考緊張

中考在同學們心目中所占的地位有多么重要是眾所周知的，也正是因為它非同尋常的重要性與意義，同學們在面對中考時都會感到不同程度的壓力與緊張。中考前學生會有緊張情緒，要懂得自我調節，只有平和的心態才能復習好，才能考好。那么中考怎么緩解緊張呢?

中考緊張怎么緩解

一、想象法

選擇一個安靜而舒適的環境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂，同時盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風，眺望遠處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔……想象這些寧靜、優美的景象，重點要放在幻想圖像的經歷和感覺上，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

二、漸進式緊張緩解法

1.選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復。

2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。

3.雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然后放松。連續做三次，會感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。

4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進行上述的“緊張-放松”練習。

這種漸進式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。

三、扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

四、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，?讓全身肌肉縮緊再放松;?可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

中考前如何緩解緊張情緒

1、運動一會。參加中考很緊張，不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前，在考點的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運動來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時忘卻緊張。

2、暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因為只有自我暗示，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。

3、去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學家說過，無論做什么事，當你很緊張的時候，一定要學會深呼吸，因為深呼吸，會讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應考。

4、聽聽音樂。參加中考很緊張，在還沒有進考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動，讓自己的神經轉移到音樂上去，跟著節拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。

5、擺龍門陣。參加中考很緊張，不妨去和同學們擺會農門陣吧。在沒有進考場之前，找到熟悉的同學和朋友擺一擺話，聊聊天，話題不限，天南海北的聊一聊，讓大家都放松一些，以最好的心態進考場也是很不錯的。

小編總結

中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于能不能考上重點高中、考不上重點高中怎么辦之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。學生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。