廣元2022年中考期間的飲食

中考是人生中第一個(gè)重要的考試，雖然不及高考，但在一定程度上影響著你高考的成績(jī)，中考想要發(fā)揮好，飲食方面也是要注意的。對(duì)中考生來(lái)說(shuō)，知識(shí)、能力的上準(zhǔn)備要充分，身體更是不能“關(guān)鍵時(shí)刻”扯后腿。下面帶來(lái)中考期間吃得飲食信息。

中考期間的飲食

早餐：吃飽也吃好

身體經(jīng)過(guò)一夜的消耗，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)消耗殆盡，有些考生學(xué)習(xí)非常勤奮，每天一起床就直奔教室自習(xí)，想抓緊時(shí)間多看點(diǎn)書(shū)，而無(wú)暇顧及吃早餐。而在上午的學(xué)習(xí)中，大腦需要的能量幾乎全部來(lái)自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。

專(zhuān)家建議：早餐的基本要求是能量要適當(dāng)、蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分鐘后食用，同時(shí)要注意補(bǔ)充至少600毫升的水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。

推薦食物：1.雞蛋掛面(面條、青菜)，酸奶，蘋(píng)果。特點(diǎn)：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。

2.炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)較全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。

午餐：吃飽增精力

午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，考生無(wú)論是在家,還是在學(xué)校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等熱量較高的食品。

專(zhuān)家建議：現(xiàn)在離中考越來(lái)越近，一定要講究飲食衛(wèi)生，最好不要到路邊攤或衛(wèi)生條件臟亂差的飯館就餐。沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底清洗的食物，也切勿直接進(jìn)口，避免引起一些疾病。

推薦食物：150克~200克米飯，150克魚(yú)或雞肉、牛肉等，250克~500克的兩個(gè)品種素菜。 　　晚餐：吃巧蓄能量 　　晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，也為第二天的學(xué)習(xí)積蓄能量，可以適當(dāng)吃得精當(dāng)一些。

專(zhuān)家建議：經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)之后，考生在晚上大多比較疲勞，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。 　　推薦食物：主食比午餐略減，150克豬肉或小排，適量配一些鴨肫、豬肝，豆腐或香干，250克~500克的兩個(gè)品種素菜。

宵夜：吃少易消化

中考學(xué)習(xí)壓力大，考生一般都會(huì)學(xué)習(xí)到晚上11點(diǎn)左右才會(huì)睡覺(jué)，由于此時(shí)晚餐早已消耗殆盡，常常也會(huì)感覺(jué)肚子餓，因此可以在入睡前適當(dāng)吃一些宵夜，補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)。 　　專(zhuān)家建議：考生的宵夜應(yīng)避免脂肪類(lèi)食物，輔之以含蛋白質(zhì)、維C的食物。吃完后最好休息1刻鐘，然后再上床休息。注意不要過(guò)度飽食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

推薦食物：粥、肉絲面條、餛飩、牛奶、面包、雞蛋。

多喝白開(kāi)水考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。

一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量。

中考前飲食注意事項(xiàng)

1、生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

2、少飲咖啡考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不僅會(huì)因過(guò)度興奮而失眠，而且會(huì)加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會(huì)刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)更加昏昏欲睡。

3、不要吃得太飽平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱(chēng)為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績(jī)。

小編總結(jié)

那么對(duì)于中考的學(xué)子也是一樣的。無(wú)論是考前填報(bào)的注意事項(xiàng)，還是學(xué)習(xí)情況，更為重要的也是考中的生活飲食方面。中考的競(jìng)爭(zhēng)是如此的激烈，想要就讀一所優(yōu)秀的高中需要同學(xué)們付出百分百的努力，不容的半點(diǎn)懈怠。最后祝愿大家都能考上心儀的高中學(xué)校。